كل ما تريد معرفته عن معدل ضربات القلب

الصحة

ما هو معدل ضربات القلب؟

معدل ضربات القلب هو عدد المرات التي ينبض فيها القلب في الدقيقة الواحدة. وهو مؤشر مهم لصحة القلب والأوعية الدموية ولياقة الجسم بشكل عام.

يختلف معدل ضربات القلب الطبيعي حسب العمر والنشاط:

معدل ضربات القلب أثناء الراحة:
- يقاس عندما يكون الشخص مسترخياً تماماً
- أفضل وقت للقياس هو في الصباح قبل النهوض من السرير
- يعتبر مؤشراً جيداً للياقة القلب
معدل ضربات القلب الأقصى:
- أعلى معدل يمكن أن يصل إليه القلب خلال النشاط البدني
- يحسب تقريباً بـ: 220 - العمر
- يختلف حسب العمر واللياقة البدنية
معدل ضربات القلب المستهدف للتمرين:
- يتراوح بين 50-85% من المعدل الأقصى
- يختلف حسب هدف التمرين
- مهم لتحقيق أقصى استفادة من التمارين الرياضية

هناك عدة طرق لقياس معدل ضربات القلب:

الطريقة اليدوية:
- ضع إصبعين على المعصم أو الرقبة
- عد النبضات لمدة 15 ثانية
- اضرب العدد في 4 للحصول على المعدل في الدقيقة
باستخدام الأجهزة:
- ساعات رياضية
- أجهزة قياس النبض
- تطبيقات الهاتف المحمول

استشر الطبيب إذا لاحظت:

استخدم حاسبة معدل ضربات القلب:

لحساب معدل ضربات قلبك المستهدف أثناء التمرين وتقييم لياقتك القلبية، استخدم حاسبة معدل ضربات القلب.

تنبيه هام:

هذه المعلومات إرشادية فقط. إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو لديك مخاوف صحية، يرجى استشارة طبيبك.