احسب وقت نومك المثالي

الوقت والصحة

أهمية النوم الصحي

النوم الصحي هو أحد أهم ركائز الصحة العامة. يساعد النوم الجيد على:

النعاس الخفيف (10-15 دقيقة):
- بداية الاسترخاء
- تباطؤ نبضات القلب
- انخفاض درجة حرارة الجسم
النوم الخفيف (20 دقيقة):
- تباطؤ موجات الدماغ
- توقف حركات العين
- انخفاض النشاط العضلي
النوم العميق (30-45 دقيقة):
- إفراز هرمون النمو
- تجديد الخلايا
- تقوية جهاز المناعة
نوم REM (90-120 دقيقة):
- نشاط دماغي مرتفع
- الأحلام
- تعزيز الذاكرة والتعلم

حقيقة علمية:

تستغرق دورة النوم الكاملة حوالي 90-120 دقيقة، ويحتاج الشخص البالغ إلى 4-6 دورات للحصول على نوم صحي.

حديثي الولادة (0-3 أشهر): 14-17 ساعة
الرضع (4-11 شهر): 12-15 ساعة
الأطفال الصغار (1-2 سنة): 11-14 ساعة
أطفال ما قبل المدرسة (3-5 سنوات): 10-13 ساعة
أطفال المدرسة (6-13 سنة): 9-11 ساعة
المراهقون (14-17 سنة): 8-10 ساعات
البالغون (18-64 سنة): 7-9 ساعات
كبار السن (65+ سنة): 7-8 ساعات

الروتين المسائي:
- وقت ثابت للنوم
- تجنب الشاشات قبل النوم بساعة
- تمارين استرخاء خفيفة
بيئة النوم:
- غرفة مظلمة وهادئة
- درجة حرارة معتدلة (18-22°C)
- فراش وسادة مريحة
تجنب:
- الكافيين بعد الظهر
- الوجبات الثقيلة قبل النوم
- التمارين الشديدة قبل النوم

يجب استشارة الطبيب في الحالات التالية:

احسب وقت نومك:

استخدم حاسبة النوم لتحديد أفضل وقت للنوم والاستيقاظ.

تنبيه هام:

هذه المعلومات إرشادية فقط. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، يرجى استشارة طبيب مختص.