كيف تحسب مؤشر كتلة الجسم وما أهميته؟

الصحة

ما هو مؤشر كتلة الجسم (BMI)؟

مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index - BMI) هو مقياس يستخدم لتقييم ما إذا كان وزن الشخص مثالياً بالنسبة لطوله. يتم حسابه بقسمة وزن الشخص بالكيلوغرام على مربع طوله بالمتر.

كيف يتم حساب مؤشر كتلة الجسم؟

المعادلة الأساسية لحساب مؤشر كتلة الجسم هي:

مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) ÷ (الطول (متر) × الطول (متر))

مثال: شخص وزنه 70 كجم وطوله 1.75 متر

تصنيفات مؤشر كتلة الجسم

تصنف منظمة الصحة العالمية مؤشر كتلة الجسم كالتالي:

أهمية مؤشر كتلة الجسم

يستخدم مؤشر كتلة الجسم لعدة أغراض:

محددات مؤشر كتلة الجسم

رغم فائدته، إلا أن مؤشر كتلة الجسم له بعض القيود:

نصائح للحفاظ على وزن صحي

  1. اتبع نظاماً غذائياً متوازناً:
    • تناول الخضروات والفواكه بكثرة
    • اختر الحبوب الكاملة
    • قلل من السكريات والدهون المشبعة
  2. مارس النشاط البدني بانتظام:
    • 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعياً
    • تمارين القوة مرتين أسبوعياً
  3. اتبع عادات صحية:
    • نم بشكل كافٍ
    • اشرب كمية كافية من الماء
    • تجنب التدخين

متى يجب استشارة الطبيب؟

يُنصح باستشارة الطبيب في الحالات التالية:

استخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم:

لحساب مؤشر كتلة جسمك بدقة ومعرفة تصنيفك الصحي، استخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم.

تنبيه هام:

مؤشر كتلة الجسم هو أداة إرشادية فقط ولا يغني عن استشارة المختصين. للحصول على تقييم دقيق لصحتك ووزنك، يرجى استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية.