كيف تحسب مؤشر كتلة الجسم وما أهميته؟

ما هو مؤشر كتلة الجسم (BMI)؟

مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index - BMI) هو مقياس يستخدم لتقييم ما إذا كان وزن الشخص مثالياً بالنسبة لطوله. يتم حسابه بقسمة وزن الشخص بالكيلوغرام على مربع طوله بالمتر.

كيف يتم حساب مؤشر كتلة الجسم؟

المعادلة الأساسية لحساب مؤشر كتلة الجسم هي:

مثال: شخص وزنه 70 كجم وطوله 1.75 متر

• الحساب: 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.86
• النتيجة تشير إلى وزن طبيعي

تصنيفات مؤشر كتلة الجسم

تصنف منظمة الصحة العالمية مؤشر كتلة الجسم كالتالي:

• نقص في الوزن: أقل من 18.5
• وزن طبيعي: 18.5 - 24.9
• زيادة في الوزن: 25 - 29.9
• سمنة درجة أولى: 30 - 34.9
• سمنة درجة ثانية: 35 - 39.9
• سمنة مفرطة: 40 فما فوق

أهمية مؤشر كتلة الجسم

يستخدم مؤشر كتلة الجسم لعدة أغراض:

• تقييم مخاطر الإصابة بأمراض معينة
• متابعة التغيرات في وزن الجسم
• المساعدة في تحديد خطط التغذية المناسبة
• تقييم الحالة الصحية العامة

محددات مؤشر كتلة الجسم

رغم فائدته، إلا أن مؤشر كتلة الجسم له بعض القيود:

• لا يميز بين الكتلة العضلية والدهون:
  • قد يظهر الرياضيون بمؤشر مرتفع رغم لياقتهم
  • لا يعكس توزيع الدهون في الجسم
• لا يناسب جميع الفئات:
  • كبار السن
  • الأطفال والمراهقين
  • النساء الحوامل

نصائح للحفاظ على وزن صحي

1. اتبع نظاماً غذائياً متوازناً:
   • تناول الخضروات والفواكه بكثرة
   • اختر الحبوب الكاملة
   • قلل من السكريات والدهون المشبعة
2. مارس النشاط البدني بانتظام:
   • 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعياً
   • تمارين القوة مرتين أسبوعياً
3. اتبع عادات صحية:
   • نم بشكل كافٍ
   • اشرب كمية كافية من الماء
   • تجنب التدخين

متى يجب استشارة الطبيب؟

يُنصح باستشارة الطبيب في الحالات التالية:

• مؤشر كتلة جسم أقل من 18.5 أو أعلى من 30
• تغيرات سريعة في الوزن دون سبب واضح
• مشاكل صحية مرتبطة بالوزن
• صعوبة في الحفاظ على وزن صحي