الآلات الحاسبة الشاملة
حاسبة معدل الأيض الأساسي
احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) واحتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بناءً على مستوى نشاطك.
الجنس
ذكر
أنثى
العمر
الوزن (كجم)
الطول (سم)
مستوى النشاط اليومي
خامل (قليل أو معدوم النشاط)
خفيف النشاط (تمارين خفيفة 1-3 مرات/أسبوع)
معتدل النشاط (تمارين معتدلة 3-5 مرات/أسبوع)
نشط جداً (تمارين شاقة 6-7 مرات/أسبوع)
نشاط مكثف (تمارين شاقة يومياً مع عمل بدني)
هدفك
إنقاص الوزن
الحفاظ على الوزن
زيادة الوزن
احسب معدل الأيض
النتيجة
معدل الأيض الأساسي (BMR):
0
سعرة حرارية/يوم
إجمالي احتياج الطاقة اليومي (TDEE):
0
سعرة حرارية/يوم
السعرات المستهدفة لتحقيق هدفك:
0
سعرة حرارية/يوم
التوزيع المقترح للعناصر الغذائية:
البروتين:
0
جرام
الكربوهيدرات:
0
جرام
الدهون:
0
جرام
نصائح وتوصيات: